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Comment Perdre du Poids ? - Mincir Vite et Bien !



Aliments peu caloriques - Liste des 72 aliments pour maigrir

aliments peu caloriques

 

Tous les aliments contiennent bien évidemment des calories. Certains en ont plus, d'autres moins, mais tous fournissent de l'énergie à notre corps. Si vous désirez commencer un régime pour maigrir, il est très utile de connaître la liste des aliments peu caloriques, c'est-à-dire des aliments qui dans leur catégorie sont les moins caloriques.

En les intégrant davantage dans vos menus, vous allez finalement consommer moins de calories que d'habitude ce qui vous permettra à moyen et à long terme de perdre du poids sans modifier votre activité physique.

La liste des aliments peu caloriques a été divisée en 6 groupes importants : les viandes, les poissons, les légumes, les fruits, les produits laitiers (laitages) et les œufs.

A l'exception de la liste du groupe des œufs, toutes les valeurs exprimées en kilocalories pour chaque aliment correspondent à 100 grammes de nourriture.

Il y a souvent des confusions au sujet des calories et des kilocalories. En réalité, 1 Cal = 1 000 cal = 1 kcal. Dans cet articles, on parle de kilocalories ou Calories avec un grand 'C' !

1er groupe - Aliments peu caloriques parmi les VIANDES

Voici une liste des viandes parmi les moins caloriques. Les valeurs caloriques des viandes sont classées par ordre croissant. Pour vous donner une idée de comparaison, l'apport calorique d'un jambon de Bayonne = 239 Cal, du gigot de mouton = 248 Cal, de la langue de boeuf = 381 Cal et d'une saucisse alsacienne fumée = 473 Cal.

Cuisses de grenouille 72 Calories
Trippes de bœuf 94 Calories
Jambon de dinde 97 Calories
Steak d'autruche 99 Calories
Lièvre 100 Calories
Blanc de poulet 102 Calories
Filet de veau 104 Calories
Rognons de mouton 105 Calories
Pigeon 108 Calories
Cheval 110 Calories
Blanc de dinde 111 Calories
Cœur de bœuf 122 Calories
Rognons de veau 122 Calories
Bœuf haché 5% 129 Calories
Foie de porc 135 Calories

 

2ème groupe - Aliments peu caloriques parmi les POISSONS

Voici une liste des poissons parmi les moins caloriques. Les valeurs caloriques des poissons sont classées par ordre croissant. Pour vous donner une idée de comparaison, l'apport calorique du filet de maquereau = 184 Cal, du hareng fumé = 214 Cal et du Pavé de saumon atlantique odyssée = 220 Cal.

Moule 70 Calories
Cabillaud 73 Calories
Huître 73 Calories
Colin d'Alaska 77 Calories
Lotte 86 Calories
Limande 91 Calories
Raie 93 Calories
Haddock fumé 95 Calories
Bar 98 Calories
Crevette rose 103 Calories
Thon 105 Calories
Poisson aiglefin 107 Calories
Turbot 118 Calories
Truite 122 Calories
Sardine entière 142 Calories

 

3ème groupe - Aliments peu caloriques parmi les LEGUMES

Voici une liste des légumes parmi les moins caloriques. Les valeurs caloriques des légumes sont classées par ordre croissant. Pour vous donner une idée de comparaison, l'apport calorique des betteraves rouges = 78 Cal, des flageolets = 120 Cal et de l'avocat = 220 Cal.

Concombre 12 Calories
Laitue 13 Calories
Endive 16 Calories
Radis 18 Calories
Haricots verts extra-fin 19 Calories
Poivron 20 Calories
Tomate 21 Calories
Epinards 23 Calories
Christophine 24 Calories
Asperge 24 Calories
Batavia 25 Calories
Brocoli 25 Calories
Chou 26 Calories
Champignon 30 Calories
Carotte 35 Calories

 

4ème groupe - Aliments peu caloriques parmi les FRUITS

Voici une liste des fruits parmi les moins caloriques. Les valeurs caloriques des fruits sont classées par ordre croissant. Pour vous donner une idée de comparaison, l'apport calorique des cerises = 77 Cal, de la banane = 90 Cal et du fruit de la passion = 100 Cal.

Airelle 25 Calories
Citron 29 Calories
Pastèque 30 Calories
Melon 31 Calories
Fraise 36 Calories
Clémentine 40 Calories
Pamplemousse 42 Calories
Papaye 43 Calories
Abricot 44 Calories
Orange 45 Calories
Pêche 46 Calories
Ananas 50 Calories
Mûre 52 Calories
Prune 52 Calories
Pomme 54 Calories

 

5ème groupe - Aliments peu caloriques parmi les PRODUITS LAITIERS

Voici une liste des produits laitiers ou laitage parmi les moins caloriques. Les valeurs caloriques des produits laitiers sont classées par ordre croissant. Pour vous donner une idée de comparaison, l'apport calorique du camembert = 304 Cal, du gruyère rapé = 378 Cal, du cantal = 386 Cal et du comté = 396 Cal.

Lait écrémé 33 Calories
Fromage blanc 0% 46 Calories
Yaourt nature 49 Calories
Petit suisse 53 Calories
Fromage cottage du Québec 83 Calories
Faisselle 43% 88 Calories
Camembert bridelight 5% mg 147 Calories
Ricotta 174 Calories

 

6ème groupe - Aliments peu caloriques parmi les ŒUFS

Attention: Les valeurs données ci-dessous correspondent à l'unité et bon plus au poids de 100 g.

Blanc d'œuf de poule 15 Calories
Œuf de caille 14 Calories
Jaune d'œuf de poule 70 Calories
Œuf dur 75 Calories

 

Produits naturels pour contrôler l'appétit

PREMIER Coupe-Faim recommandé

Si vous mangez trop à cause du stress et de mauvaises habitudes alimentaires, sachez que les laboratoires Phyt's ont mis au point un complément alimentaire innovant, 100% naturel (sans hormone ni produit de synthèse) qui agit en tant que coupe-faim.

Les laboratoires Phyt's ont été créés en 1972 par Jean-Paul Llopart, un Naturopathe et Biologiste Français. Les produits Phyt's sont certifiés Bio et se basent sur une éthique associant écologie et naturalité.

Satiété™ est un coupe-faim qui associe des mucilages (fibres solubles de téguments de graines d'Ispaghul) avec des extraits d'une plante africaine 'Griffonia simplicifolia' titrée en 5-HTP.

Les fibres de téguments de graines d'Ispaghul possèdent la propriété de gonfler dans l'estomac (jusqu'à 20 fois sa taille naturelle) au contact de l'eau provoquant une sensation de satiété. De plus les mucilages favorisent la diminution de l'apport calorique.

Quant au 5-HTP contenu dans le Griffonia, il s'agit en fait d'un acide aminé qui franchit la barrière hémato-encéphalique et se transforme dans le cerveau en sérotonine, un neurotransmetteur qui remplit un rôle essentiel dans la régulation de l'humeur, de l'anxiété, de l'appétit et du sommeil.

Ce complément alimentaire aide à réguler l'appétit et à favoriser la perte de poids

DEUXIÈME Coupe-Faim recommandé

Découvrez un coupe-faim à base de fibre de gomme d'acacia (13.33%), de pectine de citron (10.67%), d'extrait de café vert (5.33%), d'extrait de kola (5.33%) avec des arômes : citron et huile essentielle de menthe.

Lors de la phase d'amincissement, quelques légers désagréments peuvent être constatés : fringales, coups de pompe, mauvaise haleine (phénomène normal dû à la détoxination). Pour vous aider à vivre cette période dans des conditions optimales, le Laboratoire les 3 CHÊNES® a conçu le 804® TRIPLE ACTION : un produit à la fois coupe-faim, tonique et rafraîchissant pour l'haleine.

> Coupe-Faim 804®

Auteur: Alexis Roger

 

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