Cherchez-vous le moyen de perdre 5 kilogrammes en un mois ? L’objectif est raisonnable.
Le principale est de suivre un régime qui ne vous prive d’aucun nutriment essentiel pour rester en bonne santé. Ensuite, il faut aussi considérer l’aspect de la satiété.
Perdre 5 kilos en un mois, c’est une perspective enthousiasmante lorsqu’on souffre d’un surpoids pondéral, mais faut-il le faire sans souffrir de la faim!
Je vous propose un programme minceur qui comprend 7 menus différents, un menu pour chaque jour de la semaine. Comme vous le remarquerez, vous allez pouvoir perdre environ 5 kilos en un mois sans souffrances. Ces menus ont été établis par un diététicien.
Imaginez perdre une taille de jeans ! Mais pour ce résultat, il est recommandé de suivre scrupuleusement les quantités et de consommer les aliments suggérés dans chaque menu.
En outre, vous devez chercher à augmenter vos dépenses caloriques en faisant chaque jour du sport ou des exercices cardiovasculaires ou de résistance>. Vous noterez également que pour éviter d’avoir faim entre les repas, il est même prévu de manger un yaourt vers 10 heures du matin et vers 5 heures du soir.
Lundi
Petit déjeuner : 1 tasse de lait écrémé avec une infusion sans sucre + 25 gr de pain avec de la confiture (5 g).
Fringale de 10 heures ou de 11 heures du matin : 150g de fruits de saison avec une infusion sans sucre.
Déjeuner : Un ragoût (200 g de lentilles + pommes de terre) + 150 gr de viande + 25 gr pain + 150 gr de fruits.
Fringale de 16 heures ou de 17 heures de l’après-midi : 1 yaourt écrémé+ 1 infusion sans sucre.
Dîner : 1 tasse de bouillon de poulet + 1 omelette (2 œufs) + 150 g poisson grillé + 150 g de fruits de saison.
Exercice : 40 minutes de routine.
Mardi
Petit déjeuner : 1 tasse de lait écrémé avec une infusion sans sucre + 25 gr de pain avec de la confiture (5 g).
Fringale de 10 heures ou de 11 heures du matin : 150g de fruits de saison avec une infusion sans sucre.
Déjeuner : 200 g de poisson grillé + 200 g de salade composée de laitue, tomates, concombres et oignons + 1 tranche de pain (25 g) + 150 g de fruits de saison.
Fringale de 16 heures ou de 17 heures de l’après-midi : 1 yaourt écrémé+ 1 infusion sans sucre.
Dîner : 1 tasse de bouillon de poulet + 1 purée de légumes + 1 boîte de thon + pain (25 g) + 150 g de fruits frais.
Exercices : 40 minutes de routine.
Mercredi
Petit déjeuner : 1 tasse de lait écrémé avec une infusion sans sucre + 25 gr de pain avec de la confiture (5 g).
Fringale de 10 heures ou de 11 heures du matin : 150g de fruits de saison avec une infusion sans sucre.
Déjeuner : 1 melon (180 g) avec une tranche de jambon maigre (50 gr) et 200 gr de salade composée (laitue, oignons, asperges et tomates) + 150g de viande rouge maigre grilleé + pain 25 g + 150 g de fruits.
Fringale de 16 heures ou de 17 heures de l’après-midi : 1 yaourt écrémé+ 1 infusion sans sucre.
Dîner : 1 œuf dur + 200 gr de petits pois – carottes + 150g de poulet grillé + 25 gr de pain.
Sport : 30 minutes d’exercices avec des haltères ou bien un poids dans vos mains.
Jeudi
Petit déjeuner : 1 tasse de lait écrémé avec une infusion sans sucre + 25 gr de pain avec de la confiture (5 g).
Fringale de 10 heures ou de 11 heures du matin : 150g de fruits de saison avec une infusion sans sucre.
Déjeuner : 1 milanais soja + fromage écrémé + 200 g de jardinière de légumes + 25 g de pain + 150 g de fruits de saison.
Fringale de 16 heures ou de 17 heures de l’après-midi : 1 yaourt écrémé+ 1 infusion sans sucre.
Dîner : 1 tasse de bouillon de poulet + 100 gr de champignons provençaux + 150 gr de viande rouge maigre + 25 g de pain + 150 g de fruits.
Exercices : 30 minutes d’aérobie pour brûler de la graisse autour de la taille et des cuisses.
Vendredi
Petit déjeuner : 1 tasse de lait écrémé avec une infusion sans sucre + 25 gr de pain avec de la confiture (5 g).
Fringale de 10 heures ou de 11 heures du matin : 150g de fruits de saison avec une infusion sans sucre.
Déjeuner : 150 g de pâtes macaroni + 1 salade composée de laitue, d’oignons, de céleri avec 1 œuf dur + 25 g de pain + 150 g de fruits.
Fringale de 16 heures ou de 17 heures de l’après-midi : 1 yaourt écrémé+ 1 infusion sans sucre.
Dîner : 200 g de légumes cuits avec 2 saucisses + 25 g de pain + 150 g de fruits.
Exercices : 30 minutes d’exercices de routine pour perdre du poids
Samedi
Petit déjeuner : 1 tasse de lait écrémé avec une infusion sans sucre + 25 gr de pain avec de la confiture (5 g).
Fringale de 10 heures ou de 11 heures du matin : 150g de fruits de saison avec une infusion sans sucre.
Déjeuner : 200 g de viande rouge ou blanche en grillade + 1 purée mixte de citrouille et pommes de terre + 1 salade composée de tomates et d’oignons + 25g de pain + 150g de fruits.
Fringale de 16 heures ou de 17 heures de l’après-midi : 1 yaourt écrémé+ 1 infusion sans sucre.
Dîner : 2 portions de pizza mozzarella avec une salade de fruits.
Exercices : Exercices intensifs pour brûler la graisses.
Dimanche
Petit déjeuner : 1 tasse de lait écrémé avec une infusion sans sucre + 25 gr de pain avec de la confiture (5 g).
Fringale de 10 heures ou de 11 heures du matin : 150g de fruits de saison avec une infusion sans sucre.
Déjeuner : 1/4 de poulet grillé avec du citron + 100 gr de pommes de terre à la vapeur + 1 salade de laitue, tomates et oignons + 25g de pain + 1 gélatine aux fruits.
Fringale de 16 heures ou de 17 heures de l’après-midi : 1 yaourt écrémé+ 1 infusion sans sucre.
Dîner : 1 tasse de bouillon de poulet + 1 portion de tarte aux légumes + 1 gélatine aux fruits.
Sport : Aérobie –> Exercices de tonification musculaire
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