Comment Perdre du Poids? - Mincir Vite et Bien! 

Comment manger moins pour maigrir - 10 trucs pour arrêter de grignoter entre les repas

     " Bonjour, depuis peu, mon appétit à augmenter considérablement. J'ai conscience de trop manger, plus qu'à ma faim. J’ai 28 ans et j’ai toujours maintenu un poids normal sans faire aucun régime, sans pratiquer de sport non plus. Mais depuis environ 2 à 3 mois, je ressens le besoin de manger de plus grandes quantités de nourriture et pire, je grignote entre les repas. Je m’inquiète parce que j’ai commencé à grossir et je n’arrive pas à bien contrôler la quantité de nourriture que j’absorbe. Comment manger moins ? Existe-t-il des moyens naturels pour faire diminuer l'appétit? " _ Martine. C de Marseille 

     Si vous êtes dans une situation similaire à Martine, sachez qu’il existe de multiples raisons pour lesquelles une personne se met à manger plus que d'ordinaire et à grignoter entre les repas. 

      Si vous cherchez à manger moins afin de retrouver votre poids normal, il va falloir vous attaquer à la cause sous-jacente du trouble alimentaire. Nous allons citer 5 causes courantes d’une surconsommation individuelle des aliments, puis nous tâcherons de vous donner des idées pratiques, 10 trucs, pour réprimer vos fringales et vous empêcher de grignoter entre les repas. 

Manger en excès ou trop souvent – Pourquoi ? 

     Il y a une foule de raisons pour lesquelles une personne ressent le besoin de manger plus souvent et parfois en quantité plus importante. Citons 5 facteurs parmi les plus importants. 

>> 1) Lorsque les émotions sont en cause 

     Lorsqu’une personne est submergée par des sentiments désagréables tels que la colère, la tristesse, le stress, la frustration, une mauvaise estime de soi, la culpabilité, la honte, l’ennui ou la solitude, il arrive bien souvent qu’elle se tourne vers la nourriture, animée par une pulsion alimentaire très forte. 

     Le fait de trop manger, dans ce cas, peut être lié à des émotions négatives passagères ou persistantes. En anglais, cette attitude porte le nom de “Mood eating” ou encore de « emotional eating » lorsque l’humeur (mood) ou l’état émotionnel (emotional) influe sur les habitudes alimentaires. 

     Selon les études menées par une institution nutritionnelle américaine, 75% des personnes qui mangent de trop sans ressentir nécessairement la faim, utilisent la nourriture pour se réconforter. 

>> 2) Lorsqu’une personne ne dort pas assez 

     Selon une étude dirigée par l’université de médecine de Chicago, lorsqu’une personne manque régulièrement de sommeil, son métabolisme se perturbe complètement en affectant deux hormones qui contrôlent l’appétit et la satiété : la leptine et la ghréline. L’étude a révélé qu’un manque de sommeil pouvait augmenter l’appétit de 24%. 

>> 3) Lorsqu’une personne mange trop d’aliments à IG élevé 

     L’IG ou l’index glycémique est une valeur qui classifie les aliments selon la rapidité d’assimilation de leurs sucres par l’organisme. On parle de ‘sucres rapides’ lorsque les aliments ont un haut IG. Les aliments ayant un IG élevé ont tendance à stimuler indirectement l’appétit. 

>> 4) Lorsqu’une personne perd l’équilibre 

     Qu’entend-on par perdre l’équilibre ? Il arrive qu’une personne change son style de vie pour diverses raisons et commence par prendre de mauvaises habitudes sur le plan alimentaire. 

     Par exemple, passer de nombreuses heures devant la télévision ou l’ordinateur peut inciter quelqu’un à manger davantage par automatisme et en dehors de repas. 

     Avez-vous le reflexe d’ouvrir le réfrigérateur à chaque fois que vous entrez dans la cuisine ? Avez-vous tendance à manger trop vite sans prendre le temps de bien savourer la nourriture ? 

     Des chercheurs ont remarqué que le fait de manger trop vite réduit la libération des hormones qui régulent l’appétit et conduit à manger davantage. A l’opposé, le fait de manger lentement permet aux hormones de la satiété d’agir efficacement. 

>> 5) Lorsqu’une personne devient boulimique 

     Qu’est-ce que la boulimie au juste ? La boulimie n’a rien à voir avec une grosse fringale ou les comportements alimentaires que nous venons de citer. C’est un problème psychologique lié à une obsession pour la nourriture et une véritable addiction aux aliments. 

     La personne boulimique mange une très grande quantité de nourriture de manière incontrôlée sans trouver pour autant du plaisir à manger. Dans ce cas, que la personne se fasse vomir ou pas, qu'elle contrôle ses crises de compulsions alimentaires ou pas, elle est boulimique anorexique. 

10 Trucs pour manger moins et maigrir naturellement 

     Comment manger moins pour perdre du poids naturellement et sans danger pour la santé? Voici 10 conseils pratiques qui sont basés sur des faits scientifiques et l'expérience personnelle: 

1) Si vous pensez que le fait de manger excessivement peut avoir un rapport avec des sentiments négatifs réprimés, cherchez à les identifier clairement et recherchez l’aide et les conseils d’une personne qui vous est chère ou encore d’un psychologue. Dans ce cas, la communication est essentielle pour mettre fin à l'état émotionnel responsable du trouble alimentaire. 

2) Dormez-vous suffisamment ? Si tel n’est pas le cas, alors fixez-vous l’objectif de dormir davantage. Commencez par dormir une heure de plus. Souvenez-vous que le manque de sommeil contribue à diminuer l’action de la leptine (hormone coupe-faim) et à augmenter l’action de la ghréline (hormone qui ouvre naturellement l’appétit).  

3) Rappelez-vous que les aliments ayant un index glycémique élevé ont tendance à stimuler l’appétit. Analysez le type d’aliments que vous avez l’habitude de consommer le plus et cherchez à diminuer la consommation des aliments à IG élevé tels que le riz blanc, la pomme de terre, le sucre blanc, les pâtisseries, etc. La consommation d'aliments à faible IG vous aidera à manger moins souvent et à éviter de grignoter entre les repas.

4) Si vous avez pris de mauvaises habitudes alimentaires, un minimum de discipline pourra vous aider à éviter de trop manger. Ne sautez aucun repas! Ne sautez pas le petit déjeuner (il est très important), ni le déjeuner et encore moins le dîner. Cela vous aidera à restreindre les fringales. Prenez l'habitude de ne rien manger pendant que vous regardez la télévision. Faites le tri dans vos placards et n'achetez que le strict minimum. N’achetez plus de biscuits, de bonbons, de chocolat et autres douceurs de ce genre ! 

5) Si vous souffrez de boulimie, consultez votre médecin. Votre docteur déterminera s’il s’agit d’un épisode provisoire ou d’un problème de fond qui touche la structure de votre personnalité. Dans le cas d’un problème de fond, vous allez nécessiter de certaines aides psychologiques. 

6) Utilisez des bougies aromatisées à la vanille. Il semble que l'odeur de la vanille supprime la faim et aide une personne à manger moins. 

7) Lorsque vous avez une fringale, buvez une tasse de tisane avec une cuillère à café de miel biologique. 

8) Préparez vous-même vos repas. Les personnes qui cuisinent ont tendance à manger d’une façon plus saine et plus équilibrée que celles qui les aliments préparés.

9) Brossez-vous les dents trois fois par jour après chaque repas. Des experts japonais affirment que les gens qui se brossent les dents régulièrement après les repas présentent moins de risques de développer des problèmes de gestion du poids. 

10) Apprenez à patientez quelques minutes lorsque vous sentez l’envie de manger ou de grignoter en dehors des repas. Bien souvent, il suffit d'attendre un peu et la sensation compulsive de manger disparaît. Pendant ce temps, occupez-vous !

Produit naturel pour contrôler l'appétit

     Il existe aussi un produit commercial 100% naturel qui agit contre  le phénomène du grignotage grâce aux fibres de pomme, d'orange et d'acacia. Les fibres solubles forment un gel dans l’estomac et contribue à diminuer la sensation de faim et à réduire ainsi les envies de grignotage entre les repas. 

     De plus,  ce produit agit contre les envies de sucré grâce au  qu'il contient. Le chrome est un oligoélément essentiel qui joue un rôle indispensable dans l’assimilation des sucres et le métabolisme des graisses. Il améliore la sécrétion de sérotonine, un neuromédiateur qui réduit la sensation de faim et les envies de sucré.

>> Régulateur d'appétit 100% naturel <<

Livres 'Conseils'

>>>  " Découvrez la Méthode EXACTE pour Perdre 3 à 5 Kg par Semaine. Facile, Efficace et 100% Naturel ! Perdez Du Poids RAPIDEMENT sans aucun Produit "  Christine Morel

 Comment Perdre 3 à 5 Kg par Semaine Naturellement

>>>  " Avez-vous déjà entendu parler de la pyramide d’alimentation saine? Le docteur américain Walter C. Willet, a écrit un excellent livre qui vous aidera à mieux manger, que ce soit pour perdre du poids, pour conserver son poids santé ou tout simplement pour mieux se nourrir. Un vrai guide qui aide aussi – ou surtout? – à se retrouver parmi les nombreux conseils contradictoires dont on nous rebat sans cesse les oreilles. En prime, quelques délicieuses recettes et un menu type pour une semaine."

Le guide du Dr Walter C. Willet, traduit en français, vous sera expédié si vous le souhaitez sans frais de port: Manger, boire et perdre du poids